SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Czy dobrze sie odżywiam i jem odżywki??:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 170cm z groszami wzrostu i ważę obecnie 77kg. Cwiczę trzy razy w tygodniu na siłowni po ok. 1,5 godziny. Jeżeli chodzi o odżywki biorę tylko białko serwatkowe WPC80 Ostrowia zawsze po treningu a w dni nie treningowe przed spaniem. Przez wcześniejsze zaniedbanie i picie piwka, jedzenie brzuszek troche urusł. Chce teraz to unormować i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2010-10-17 12:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam zwracam się o pomoc do kolegów. Otóż sprawa ma się tak. Od 5tyg jestem na kuracji meta malaya i cypio też malaya. Trening jest intensywny 4 razy w tygodniu dwa razy w tygodniu robię biceps i triceps ponieważ nie robię nóg (problemy z kolanem zaczynam za dwa tygodnie) sen 7h plus drzemka w ciągu dnia dieta monotonna: 6,30 płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2014-09-07 08:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 14 a rocznikowo 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Obecnie pije tylko vitargo z aminostara. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4083 Data: 2009-11-29 13:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + Supple, prosze o opinie/korekty

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę fitness boya. Przytyłem po operacji kolana z ktorym juz jest wzsystko wporzadu, do dyspozycji mam silownie i basen 3-4 razy w tygodniu, jak to rozplanowc? chcialem trening na silowni prowadzic wg tego art Wymiary: Klatka - 104 Talia 97 Biodra - 110 Kark - 37 Biceps - 36 Przedramie - 28 Udo - 62 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2011-01-19 11:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPLIT] Do oceny/poprawy / Klata - Barki - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(kciukami w dół) - 4 serie (10-10-8-8) Poniedziałek: WOLNE Wtorek: WOLNE Jak widać, umieściłem 2 razy trening klaty i barków w tygodniu, boję się, że może być za mało czasu na regeneracje, ale z drugiej strony chce rozwinąć bardzo te partie. Jeśli takie połączenie nie jest dobre, to proszę o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2011-02-09 18:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl zawodowców

    Temat
    Doping

    [...] aby wywołać naturalne wydzielanie testosteronu, po czym rozpocznie cykl drugi, przedstartowy. Teraz ważącego uprzednio zawodnika 89kg, ma wagę 97kg i bedzie startował w 12 tygodniu poniższego cyklu: Tydzień Oxandrolon Masteron Primobolan Stromba (dawka/dzień) (dawka/dzień) (dawka/dzień) (dawka/dzień) 1 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7113 Data: 2003-03-23 19:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam i z góry przepraszam jeśli post jest w złym miejscu ale to mój pierwszy na tym forum. A więc zacznę od początku: Ćwiczę od 8 miesięcy, regularnie, 4 razy w tygodniu po 2-3 godz. w każdym dniu inne partie ciała. Mam 164 cm wzrostu i ważę ok. 60 kg. No i problem w tym, że przy większości ćwiczeń jest progres, a przy klatce piersiowej- nie :( [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2518 Data: 2008-03-26 21:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modifikacje treningu Hiit

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postanowilem wziąć się za siebie i zrzucić zbędny balast. Obecnie przy wzroście 175 cm ważę 110 kg (7kg juz spadlo). Zapisałem sie na siłownię na której ćwiczę FBW 3X w tygodniu korzystając z tablic Joe Weidera dla początkujących (w przeszłości bardzo te plany się sprawdziły w moim wypadku). Po treningu siłowym dorzucam trening Hiit. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2016-07-22 10:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to jest dobre .....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uda: 75 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: praca 10 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu 3 razy basen Odżywianie: teraz spozywam wszystko co wleci w rece ale zamiezam przejsc na ditete redukcyjna wraz z rozpoczeciem brania supli Cel: szybka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2008-03-23 20:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ta okropna klata - co jest nie tak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] była u mnie klata. Właściwie przez 2 lata prawie wcale nie zmieniła ona wyglądu, w maju tego roku zrezygnowałem z siłowni na rzecz treningu domatora. Oczywiście 3 razy w tygodniu pompki 4 - 5 serii po 20 pompek, w tym czasie czułem, że coś klata w końcu 'poszła' Od miesiąca powróciłem na siłownie i znowu g****. Po każdym treningu klaty czuję [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2009-08-27 12:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Debiut na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia. Robiłem jeden obwód z 3 seriami na ćwiczeniu(stacji) (około 8-10 stacji). Drugi tydzień (Dzisiaj trenowałem ACT, które umieszczam niżej) Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek 15 minut rozgrzewka - bieżnia. Rozciąganie. Drugi tydzień mojego treningu na siłowni, zmieniam z bezsensownych ćwiczeń na ACT - 2 obwody [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2754 Data: 2010-01-27 20:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co będzie w paczce. 12. W temacie obowiązuje zakaz spamowania, zwłaszcza od pojawienia się pierwszej opinii. 13. Próbek nie łączymy z innymi stymulantami oraz poomperami! Zgłoszenia proszę kierować do mnie na pw bądź [email protected] (w tytule e-maila koniecznie należy podać nick z forum). Wysyłka planowo w tym/następny tygodniu, także nie nerwowo...

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 13092 Data: 2014-06-09 15:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie idzie tak jak powinno.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2014-11-26 23:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl...

    Temat
    Doping

    [...] 107cm -udo: 52cm -talia: 78cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:--- -węglowodany:--- -tłuszcz:--- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 dni w tygodniu (kazda grupa mięsniowa raz w tygodniu) 9. CEL CYKLU: siła, masa (gęste mięsnie) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:--- 11. POZIOM BF%: mały (patrz foto) 12. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2009-11-07 20:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ocena - odtłuszczenie (początkujący)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam i prosze o ocene tej diety, chodzi mi o odtłuszczenie sylwetki, trenuje 3x w tygodniu na siłowni do tego 2x w tygodniu pobiegam czasami za piłką. Mój wzrost 181 cm waga 84 kg Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 120 g B - 15g T - 12g W - 1g Serek Topiony 40 g B - 6 g T - 11 g W- 1g łacznie B - 27g(108Kcal) T - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2010-10-08 23:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze biorąc go przez 5tyg. wziąłem 70 tab. ( w opakowaniu jest 90), nie wiem. Chciałbym tez powiedziec więcej na temat tego ph. Według mnie jest bardzo dobry, juz po pierwszym tygodniu czułem jego działanie, dobra pompa na treningu,wzrost siły tez był wyraźnie zauważalny.Przytyłem 4 kg w 5 tyg! starałem się przy tym jeść co 2,5-3 godz.Stosowałem [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 9308 Data: 2009-02-28 01:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8kg do redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tym, że ćwiczę dużo więcej niż kiedyś, jem mniej słodyczy i białego pieczywa a efektów brak. Co drugi dzień skacze w domu na skakance, trenuje na worku bokserskim. 3 razy w tygodniu mam treningi karate kyokushin po 1,5h. Pocę się jak świnia, daję z siebie wszystko a waga i masa ciągle taka sama. Bieganie odpada bo nie mam czasu i nie przepadam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2009-12-30 12:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chciałbym prosić o radę. Od 1 lutego postanowiłem się za siebie solidnie wziąść :P Mam 21 lat, 77 kg, 178 cm. Uprawiam czynnie koszykówkę i piłkę nożną (po 2x w tygodniu), nie wiem czy to jest odpowiedni dział, ale wkleje tu swoje fotki: Nigdy w życiu nie chodziłem na siłownię. Cel jest prosty, chciałbym wyrobić sobie kaloryfer, i możliwie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2010-02-04 21:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : Chodzę do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x bieganie lub areo Cel : Masa do wiosny Witam zapotrzebowanie kaloryczne obliczone według programu Vitalmax  B-157,5g,T-75g,W-420g Kcal-2948 Skończyłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-12-08 21:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suplementy ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 Waga : 100kg Wzrost : 190cm Staż treningowy: 11 tygodni Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu siłownia oraz 3x w tygodniu basen Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: dobre [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2013-04-09 22:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)